¿Por qué tengo que beber más agua si aumento la cantidad de fibra en mi dieta?

¿Por qué tengo que beber más agua si aumento la cantidad de fibra en mi dieta?

La fibra soluble se disuelve en el agua con más facilidad que la fibra insoluble, y por ello necesita mayor ingesta de agua. La soluble forma diferentes variedades de geles viscosos que regulan el tránsito intestinal, pero también en exceso, pueden producir flatulencias. La insoluble se hincha como una esponja para absorber el agua, aumenta el bolo fecal y favorece el tránsito intestinal.

 

Al aumentar la ingesta de fibra debe beberse, con sed o sin sed, entre 1 y 2 litros de agua mineral (no de la red) cada día en diversas tomas espaciadas, antes o entre comidas, nunca después de comer. Usted puede también añadir agua a su dieta mediante la ingesta de frutas y sus zumos naturales, sopas y caldos vegetales, leche y yogures, tés, infusiones, etc.

 

Un exceso en el consumo de agua puede ser perjudicial ya que baja los niveles de sal y potasio, produciendo una bajada de la tensión, con síntomas de fatiga y mareo. Si su orina es clara o tiene un color amarillo pálido, es señal de que bebe suficiente agua.

 

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